预防骨质疏松应从年轻时期抓起

　　骨质疏松症是一种常见却十分隐蔽的疾病，患者对于‘静悄悄的’骨质疏松症治疗意识淡薄，常常发生了脆性骨折后才如梦方醒，而防治骨质疏松症的根本目标就是预防骨折。

　　骨质疏松症的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在30—40岁之间。

　　预防骨质疏松，必须从良好的生活方式抓起，从青壮年时期抓起，从而获得更大峰值的骨量。 骨量好比个人的‘健康银行’，年轻时通过培养良好的生活方式多存储骨量，当骨量因为年龄原因而变化的时候就可以有充足的资本供给所需。

　　对年轻女性来说，减肥应在专业人士的指导下，选择科学健康的瘦身方式，如果盲目选择“节食+药物”的减肥方式，容易造成内分泌紊乱，从而影响钙的吸收和利用，导致骨质疏松症。

　　人体缺钙是导致骨质疏松症发生的重要原因。钙是骨骼的重要成分，主要来源于食物。奶及奶制品含钙丰富且吸收率高，是理想钙源。虾皮中钙含量高，芝麻酱、大豆及其制品也是钙的良好来源。深绿色蔬菜如小萝卜樱、芹菜叶、雪里蕻等含钙量也较多。 补钙除了合理选择含钙丰富的食物外，还可以在医生的指导下选择合适的钙剂。

　　体内钙的吸收也少不了维生素D的参与，除了加强补钙意识，也不要忽略晒太阳。每天一定时间的光照，可激活体内维生素D，有利于身体对钙的吸收。在身体许可的情况下，可适当进行户外锻炼，进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度，从而降低骨质疏松的发生率。