秋季养生：防治腰腿痛应狠抓四点要求

　　随着气温的下降，秋季的到来，受到湿气的影响，很多人腰腿颈背都会出现疼痛等问题。这可能是受到湿气的干扰，也有可能是其他因素的影响。因此，在入秋之后要注意做好防治腰腿痛的准备。

　　秋季养生：防治腰腿痛应狠抓四点要求

　　要求一：饮食方面的调节

　　注意多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

　　要求二：生活中注意细节保护腰肌

　　专家表示，在劳动和日常生活中，如弯腰、下蹲、起立或提取重物等，避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则，即使是很轻微的动作，亦能造成腰腿痛。在劳动过程中，要注意重力的平衡，如两人一起抬物的动作，一定要协调，更换动作时要缓幔，否则肌肉快速收缩或放松，易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天，避免久坐而引发“节日腰腿痛”。

　　要求三：纠正不良的姿势

　　专家称，颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤，刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重，下肢发麻乏力，或腰痛难忍等症状。

　　长时间做坐位工作的人，应保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌劳损。睡觉时避免脊柱呈弧形，如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床，容易导致腰肌劳损，应以木板床躺卧对脊柱的平衡或改善腰背肌韧带疼痛比较好。

　　要求四：避免感受风寒湿邪

　　防治腰腿痛还要注意避免感受风寒湿邪。生活起居，工作环境要干燥温暖;淋雨或出汗后要及时更换衣服，剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。